Trening z 14.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. [...]
Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
na plecy mam slabe cw powod: brak sprzętu podciaganie sie podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie sztanielka Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-04-19 17:30:31
[...] w siadzie --(naramienne)-- ok, albo mozesz dac wyciskanie sztangi sprzed głowy 7) Unoszenie hantli w opadzie tułowia --(naramienne)-- ok 8) Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- ok, mozesz zastosowac ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie ;) jak chcesz :] ja polecam wioslo :] 9) Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
[...] --(klatka)-- 5) Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie --(naramienne)-- 6) Unoszenie hantli w opadzie tułowia --(naramienne)-- 7) Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 8) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 9) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem [...]
Krótki wpis po pierwszym treningu "5" góry. Dziś wieczorem będą trenowane nogi. Z racji sezonu urlopowego w mojej firmie jestem zmuszony pracować w późniejszych godzinach, przez co mam rozjechany cały dzień. Na siłownię przychodzę w godzinach szczytu, gdzie do ławek są wręcz kolejki, więc tracę sporo nerwów na treningu. Trening kończę przed 20, [...]
Świeżo po treningu "5" góry, gdzie mimo bólu brzucha podczas treningu dołożyłem w każdym ćwiczeniu: Wyciskanie leżąc - 105kg x 4 (+2 powt.) Podciąganie podchwytem - +30kg x 4 Wyciskanie żołnierskie - 70kg x 4 Wioslowanie jednorącz - 68 kg x 3s x 6p (tu dalej zapas) Banan - dzięki :-)) Jakość na żywo wydaje mi się, że widocznie gorsza, ale w ogóle [...]
PODSUMOWANIE OGÓLNE ( czyli początki a teraz ) Zaczniemy od fotek %-) z komorki temu taka jakosc ;f Klata z kata : Przed : http://img822.imageshack.us/img822/8038/zdjcie165q.jpg Teraz : Klata przód : Przed : http://img571.imageshack.us/img571/8076/zdjcie167r.jpg Teraz: Plecy : Przed: [...]
Wczorajszy trening -thrusters - 3x10 (50) -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(55 69 83 97) 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na [...]
[...] tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko Zestaw B -wyciskanie na skosie 15stopni -wiosłowanie nachwytem -dipsy -wyciskanie żołnierskie Jakieś opinie?:-) Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia;-)
Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 5x112 Wyciskanie leżąc - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo [...]
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12 łączone ze ściąganiem wyciągu podchwytem 3x12 Wiosłowanie Tsztanga 3x12 łączone z podciąganiem na drążku 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Rzymska 3x10,10,10 w każdej drop Aeroby 30min po treningu Komentarz: takiego skupienia i energii na [...]